របបអាហាររបស់ Buckwheeat ពីបីទៅ 14 ថ្ងៃ

មានជំរើសជាច្រើនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផលិតផល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសខ្លួនឯងនូវមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការទទួលបានរាងតូចនិងស្រស់ស្អាត។ ជាលទ្ធផលនៃការទទួលយកធញ្ញជាតិ buckwheat អ្នកអាចសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលនិងជាតិពុលឡើងវិញស្តារវ័យក្មេងនិងប្រភេទស្រស់នៃ buckwheat - ជាប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ គុណវិបត្តិសំខាន់ៗតែមួយគត់គឺរសជាតិស្រស់របស់វា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើធញ្ញជាតិជាមួយ kefir, បន្លែនិងផ្លែឈើស្ងួត។ ច្បាប់សំខាន់គឺបបរគួរតែមិនមានដោយគ្មានប្រេងបន្ទាប់មកឥទ្ធិពលនៃការដាក់បញ្ចូលរបស់វានឹងក្លាយជាការគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង: រាងកាយនឹងកាន់តែទំនើបហើយមុខនឹងទទួលបានរូបរាងដែលនៅសល់។ <1_IMGXZZ>

របបអាហារ Buckwheat - សង្ខេបអំពីមេ

របបអាហារ BuckGheat ស្ថិតក្នុងចំណោមម៉ូណូ -Diet ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនិងមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកជំនន់ផ្តល់ជំនួយដល់ក្រុមហ៊ុន Buckwheat ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃដែលកំពុងផ្ទុក។ ការពិតគឺថា BuckWheat មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនលើធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន, ធាតុដាន, សារធាតុរ៉ែនិងសមាសធាតុធម្មជាតិដ៏មានតម្លៃ។ ផលិតផលនេះត្រូវបានដាំដុះដោយមិនប្រើគីមីវិទ្យាចាប់តាំងពីការលូតលាស់ធម្មតានៃលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដែលអំណោយផល។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានៈ

• ប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ 15% បានស្រូបយកដោយរាងកាយងាយនឹងខ្លាញ់តែ 3% និង 72% នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
• អាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់: លីហ្សិន, TiptoFan និង arginine ។
• Hiroinositol មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអ្នកដែលមានមាតិកាជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
• ជាតិសរសៃដែលផ្តល់នូវតិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងខ្លួន។
• អាស៊ីតក្រូចឆ្មានិងអុកស៊ីតកម្មដែលបំបែកដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ខ្លឹមសារកាឡូរីរបស់នុយក្លេអ៊ែរមានទំហំ 313 គីឡូក្រាល។ ជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីទាបផលិតផលមានលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ គុណសម្បត្តិមួយចំនួនទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: វាមិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទេវាមានជាប្រចាំនូវជីវជាតិខនធែន, ម៉ាញ៉េស្យូម, ផូសូម, ជាតិដែក។ ដោយសារតែវត្តមាននៃសារជាតិ flavonoids, បបរ buckcheat មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសុខភាពរបស់រាងកាយសាច់ដុំបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមរបស់រាងកាយ។  

ច្បាប់សម្រាប់ការអនុលោមតាមរបបអាហារ

វាហាក់ដូចជាថាវាអាចមានភាពងាយស្រួលជាងការយក buckwheat និងដាំឱ្យពុះក្នុងទឹករំពុះដូច្នេះបន្ទាប់មកជាមួយនឹងអំបិលនិងប្រេងដើម្បីរីករាយនឹងរសជាតិដ៏ទេវភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងទេ។ របបអាហារ BuckGheat មានច្បាប់តឹងរឹងការអនុលោមតាមដែលចាំបាច់។ ក្នុងករណីផ្ទុយអ្នកមិនអាចស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានពីរបីគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតផង។ យល់ព្រមភាពរីករាយគឺគួរឱ្យសង្ស័យ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគិតគូរថាការរឹតត្បិតលើម្ហូបអាហារនឹងនៅតែត្រូវបានអង្កេត។ អាថ៌កំបាំងនៃ buckwheat គឺសាមញ្ញ: កាបូអ៊ីដ្រាតពីការប្រើប្រាស់ buckwheat ត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដែលរួមចំណែកដល់ការដោះលែងជាតិគ្លុយកូសយឺត។ ជាលទ្ធផលរាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយលើការស្តុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាថាមពលនៅក្នុងខ្លួនហើយផ្តល់នូវដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។  

អ្វីដែលគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ?

របបអាហារបបរដោយមានប្រសិទ្ធភាពមានការរឹតត្បិតរបស់វា។ វាមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់ផលិតផលដូចជា:

• ផលិតផលនំប៉័ង។
• សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ជក់សាច់និងត្រី។
• sauses, mayonnaise, Creamch, Ketchup ។
• អាហារកំប៉ុង, pickles, corttes ។
• បានដឹកជញ្ជូនទឹកគ្រឿងស្រវឹងក្នុងទម្រង់ណាមួយ។ 
• បង្អែមផ្អែមផ្អែមអាហារខ្លាញ់។
• កាហ្វេកាកាវតែខ្មៅ។

នេះគឺនៅឆ្ងាយពីបញ្ជីពេញលេញនៃអ្វីដែលមិនអាចទទួលយកបានក្នុងអំឡុងពេលដែលការគោរពរបបអាហាររបស់ Buckwheat ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្ហាញផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតព្រោះមិនមានវាច្រើនពេកទេ។ ដើម្បីចងចាំបញ្ជីការងារបែបនេះនឹងមិនមានទេ។

ផលិតផលដែលអាចអនុញ្ញាតបានភេសជ្ជៈ

វាគឺតាមរបៀបនេះដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់ចំនួនអតិបរមានៃគីឡូក្រាមអតិបរមានិងបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ស្លឹកក្រពះជាពិសេសនៅលើ buckwheat ។ អ្នកជំនាញជឿជាក់ថារបៀបនេះមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបើក "បើក" រយៈពេលអតិបរមាបីថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តញ៉ាំមួយដុំមួយឱ្យបានយូរសូមទិញវីតាមីនស្មុគស្មាញនៅតាមឱសថស្ថានដើម្បីផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងមានកម្លាំង។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការអំបិល buckwheat?

Buckwheat នៅលើរបបអាហារមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអំបិលម្រេចបន្ថែមជាមួយទឹកជ្រលក់និងគ្រឿងទេសទេ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាដោយយកអំបិលចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចស្រកទំងន់កាន់តែលឿននិងខ្លាំងជាងមុន។ នេះដោយសារតែកត្តាជាច្រើន:

1. អំបិលរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកានៃរាងកាយដែលនាំឱ្យហើមនិងរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។
2. គ្រឿងទេសធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ ការអនុវត្តនេះមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។

>

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរមានបទដ្ឋានខាងសរីរវិទ្យានៃការប្រើប្រាស់អំបិល - 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយរបបអាហារដែលគេងមិនលក់ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់តែគោលបំណងឱសថប៉ុណ្ណោះហើយមានសុវត្ថិភាពតែក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកឯកទេស។ នេះមានន័យថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររបស់ Buckwheeat អ្នកអាចប្រើអំបិលប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងដែលមិនលើសពី 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្លែបឺរបឺរ

Buckwheat ជាមួយបន្លែគឺជាផ្នែកមួយនៃការផ្សំស្បៀងអាហារទូទៅបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការកាត់បន្ថយបរិមាណ។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរឹតបន្តឹងរាងកាយដោយមិនមានបទពិសោធន៍មិនស្រួលពីការរឹតត្បិតរបបអាហារ។  វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបរិភោគបន្លែឆៅដោយមិនបង្ហាញវាឱ្យព្យាបាលកំដៅ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចិញ្ចឹមរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីននិងធាតុដានបន្ថែម។ ប្រភេទនៃការចម្អិនអាហារដូចជាដុតនំ, ឡចំហាយ, ចំហុយអាចទទួលយកបាន។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគបរិមាណធញ្ញជាតិណាមួយដែលមិនមានរដូវប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមអំបិលបន្តិច។ សមាសភាពបន្លែមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុន។ ថាមពលជាច្រើនត្រូវបានចំណាយទៅលើការកែច្នៃបន្លែក្នុងក្រពះពោះវៀនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ជាលទ្ធផលនៃការកែច្នៃនៅក្នុងពោះវៀន, សរសៃឈាមរលាយ។ វាគឺជាពួកគេដូចជាជក់ដែលបញ្ចោញជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការនោម។

ផ្នែកដែលអនុញ្ញាតនៃ buckwheat: ម៉ឺនុយមានប្រសិទ្ធិភាព

មិនមានបទដ្ឋានតែមួយទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំតិចប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាងនេះ (ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 200 ក្រាម) ។ អ្នកជំនាញខ្លះអះអាងថាមាន buckwheat ច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវផ្ទុកប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនមុនពេលចូលគេងដូច្នេះក្នុងពេលយប់សំរាកវាក៏ទទួលបានកម្លាំងនិងត្រៀមសម្រាប់ការងារពេញនៅពេលថ្ងៃ។  

រូបមន្តសម្រកទម្ងន់ជាមួយធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ buckwheat

ការចម្អិនបុរាណនៃ buckwheat មិនសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំធញ្ញជាតិនេះរហូតដល់ទៅ 50% នៃវត្ថុមានតម្លៃត្រូវបានបាត់បង់។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងវាចាំបាច់ក្នុងការចាក់ធញ្ញជាតិក្នុងទឹកដែលកំពុងរត់ដោយទឹកពុះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានពីរផ្នែកនៃអង្គធាតុរាវត្រូវបានយកនៅផ្នែកមួយនៃ buckwheat ។ បន្ទាប់មកសក្តានុពលជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រូវបានរុំដោយកន្សែងឬភួយហើយត្រូវបានបញ្ចូលសម្រាប់ 2-3 ម៉ោង។ អ្នកអាចចាក់ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកមុនពេលចូលគេងបន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងរង់ចាំផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

ប្រភេទនៃរបបអាហាររបស់ Buckwheeat

ដោយសារផលិតផលមួយចំនួនអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅនឹងសត្វក្អកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានរបបអាហារបុងរួចជាច្រើនប្រភេទ។ តើជម្រើសមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើសពីពួកគេគឺអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលបានសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់។ មាននរណាម្នាក់ដូចជារបបអាហារ buckwheat-kefir ហើយមាននរណាម្នាក់នឹងឈប់នៅបបរជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។ ជម្រើសចុងក្រោយគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនគិតពីជីវិតដោយគ្មានបង្អែម។

របបអាហាររបស់ Buckwheeat រយៈពេលបីថ្ងៃ

របបអាហារ Buckwheat គឺល្អសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃនៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវយកវត្ថុរាវលើសចេញពីរាងកាយមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយបន្តិច។ ជាលទ្ធផលនៃការរឹតត្បិតខ្លីមានទំងន់រហូតដល់ 3 គីឡូក្រាមអាចទៅបាន។ ជាធម្មតារបបអាហារបែបនេះត្រូវបានចាប់ផ្តើមដើម្បីចូលទៅក្នុងខោខូវប៊យដែលចង្អៀតឬកម្ចាត់ពោះតូចដែលរារាំងរ៉ូបក្នុងតួលេខតឹង។ គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារបីថ្ងៃគឺមិនមានការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរឹងសម្រាប់រាងកាយទេ។ ដូច្នោះហើយមិនមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការឡើងទម្ងន់ដែលបានកើនឡើងបន្ទាប់ពីត្រឡប់ទៅម្ហូបធម្មតាវិញ។ យើងផ្តល់នូវម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល:

ថ្ងៃដំបូង

• វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារដែលមានកញ្ចក់ទឹកសុទ្ធនៅលើពោះទទេ។
• វិធីសាស្រ្តពេលព្រឹកចំពោះតុ: បបរ + តែបៃតង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ធញ្ញជាតិ 200 ក្រាម + សាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះដែលមានប្រេងតិចតួច។
• វិធីសាស្រ្តល្ងាចទៅតុ: ស្រដៀងនឹងអាហារពេលព្រឹក។

ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃការឃ្លានឃ្លានពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់សូន្យឬ 1%

ថ្ងៃទីពីរ

• ទឹកនៅលើពោះទទេ។
• អាហារពេលព្រឹក: បបរ + kefir ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ + prunes បី + apricots ស្ងួតចំនួនបី។
• អាហារពេលល្ងាច: ធញ្ញជាតិ 200 ក្រាម + ចំហុយ zucchini ឬ stewed នៅក្នុងខ្ទះដោយគ្មានប្រេង។

ថ្ងៃទីបី

• ទឹកនៅលើពោះទទេ។
• អាហារពេលព្រឹក: បបរ + kefir + ប៉េងប៉ោះ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ + ផ្លែឈើ nekrahmalic (berries) ។
• អាហារពេលល្ងាច: ក្រុម + តែ។

ដើម្បីលាងសម្អាតជាតិពុលចេញពីរាងកាយជាតិពុលនិងដាននៃសារធាតុពុលពីការរលួយផលិតផលដែលមានល្បឿនទាបដែលទទួលទានក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយនិងកន្លះគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

Menu រយៈពេលប្រាំពីរនិងដប់បួនថ្ងៃនៅលើរបបអាហារ buckwheat

ចាប់តាំងពីរបបអាហារបែបនេះមានរយៈពេលយូរជាងប្រពៃណីបីថ្ងៃដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមស្មុគស្មាញនៃវីតាមីនទៅម៉ឺនុយរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃដូច្នេះរាងកាយទទួលបានសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់វា។ លើសពីនេះទៀតសេរីភាពបន្ថែមទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផល។ ថ្ងៃអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងចំណោមពួកគេដោយព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកំរិតទូទៅ។ ច្បាប់នៃការយកកែវទឹកនៅលើពោះទទេមិនមានការផ្លាស់ប្តូររាល់ព្រឹកទេ។ អង្គធាតុរាវជួយលាងសម្អាតជាតិពុលដែលបានបង្គរនៅពេលយប់នៅលើជញ្ជាំងនៃក្រពះពោះវៀននិងចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារ។ របបអាហារដែលមានមុខម្ហូបសម្រាប់រាល់ថ្ងៃអាចទប់ទល់បានមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអភិរក្សគឺធម្មតាអ្នកអាចពន្យាររយៈពេល 7 ថ្ងៃទៀត។ 

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលល្ងាច

អាហារពេលល្ងាច

រវាងអាហារ

ថៃច័ន្ទ

ដីដែលមានតែមួយពែងបៃតង។ ធ្មេញផ្អែមអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកពេលព្រឹកឬទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។

ស៊ុបបន្លែ

ធាត់ធល័រដែលអាចប្រើបានជាមួយនឹងផ្សិត stewed និងក្បាលពាក់កណ្តាលនៃគំនិតកណ្តាល

ផ្លែឈើប៉ុន្តែមិនមែនចេកឬទំពាំងបាយជូរទេ

ថៃអង្គារ

បបរជាមួយសាឡាត់បន្លែ (ត្រសក់ប៉េងប៉ោះ, ម្រេចប៊ុលហ្គារី) ។ សម្រាប់រសជាតិអ្នកអាចប្រោះសាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវជាមួយក្រូចឆ្មា

ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយ dill និង parsley ។ អ្នកអាចបន្ថែមបៃតងផ្សេងទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ធញ្ញជាតិ + ស៊ុតឆ្អិន + ត្រសក់

កែវនៃទាប -Fat kefir

ថៃបុធ

ម៉ូណូ -Diet - មានតែធញ្ញជាតិដោយគ្មានអំបិលដោយប្រើទឹកសុទ្ធត្រូវបានប្រើ

ថៃរបហស្បតី៍

Group + កាហ្វេខ្មៅ + បំណែកនំបុ័ងប័រប៊ីន

ស៊ុបបន្លែ

ស្ពៃក្តោបជាមួយបបរ

apricots ស្ងួតនិង prunes បីយ៉ាងរវាងអាហារ

ថៃសុរក

បបរ + ត្រសក់ + ប៉េងប៉ោះ + តែបៃតង

ទំពាំងបាយជូរផ្សិតជាមួយបបរនិងឱសថ

ស្ពៃក្តោបសមុទ្រ + បបរ

Kefir គឺធាត់ beffree

ថៃសោរ៍

ឧទាហរណ៏ជាតិ Fulham - បបរ

សាច់មាន់ពណ៌ស + buckwheat

បបរ + បន្លែ stewed (លើកលែងតែដំឡូង)

ផ្លែឈើស្ងួត

ថៃអាតិត្យ

មនោ - បបរនិងទឹក <5_IMGXZZ>

នៅក្នុងស៊ុបបន្លែដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបអស់រយៈពេលបួនថ្ងៃអ្នកមិនអាចបន្ថែមដំឡូងបានទេ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់របបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃនោះទេ។ ការច្រកចូលគួរតែតូច (រហូតដល់ 300 ក្រាម) ។

កំណែព្យាបាលនៃរបបអាហារ buckwheeat

នៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហារព្យាបាលកុំភ័យខ្លាច។ នេះគឺជារបបអាហារស្រាលសម្រាប់ការផ្ទុករាងកាយ។ គោលការណ៍មិនតឹងរឹងខ្លាំងទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិឆ្អិននិងចំហុយជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់សូន្យបន្លែស្រស់និង stewed, ឈីស, ខន, ទាប, Kefir និងសូម្បីតែទឹកដោះគោ។ ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងមិនសមនឹងការរង់ចាំនៅទីនេះទេ។ ប៉ុន្តែពី 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកប្រាកដជាផ្នែកមួយ។

របបអាហារហ្វុត

នៅក្រោមរបបអាហារដែលមិនផ្ទុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការនិពន្ធ។ នេះគឺជាការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិឆ្អិនជាមួយទឹកតែ។ អ្នកមិនអាចបន្ថែមអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃ buckwheat គឺគ្មានដែនកំណត់។ អ្នកអាចប្រើថ្ងៃតមអាហារ: ញ៉ាំធម្មតាប៉ុន្តែប្រើរបបអាហារដុនបឺរម៉ូណូម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។    

របបអាហារ Buckwheeat ជាមួយ kefir

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចូលចិត្តការរួមផ្សំនេះពីព្រោះអគារកាបូអ៊ីដ្រាត - ពណ៌សគឺល្អប្រសើរបំផុតនៅទីនេះ។ អ្នកអាចរៀបចំរបបអាហារនេះតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ជម្រើសដំបូងគឺធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិរបស់ Sour -Milk ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានទាបសម្រាប់ថ្ងៃ។ ជម្រើសទីពីរអនុញ្ញាតឱ្យការបន្ថែមបន្លែតែនិង stewed ។ វិធីសាស្រ្តទីបី: ចាក់ទឹក buckwheat មិនមានជាមួយទឹកទេប៉ុន្តែ kefir ជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយចំណែក។

ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត

Mono -Diet មូលហេតុនៃការប្រកាន់ជំហរនិងអារម្មណ៍មិនល្អ។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងអ្នកអាចប្រយុទ្ធដោយបន្ថែមជាតិស្ករដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងទំរង់នៃផ្លែឈើស្ងួត។ ផលិតផលទាំងនេះនឹងផ្តល់នូវភាពវង្វេងស្មារតីនិងកម្លាំងធ្វើឱ្យធុនស្រាល។ ក្នុងនាមជាសារធាតុបន្ថែមនៅក្នុងមុខម្ហូបសម្រាប់រាល់ថ្ងៃអ្នកអាចប្រើ apricots ស្ងួត raisins, prunes ។ បទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើស្ងួតនៅពេលថ្ងៃគឺផ្លែប៊ឺរីចំនួនប្រាំពីរ។ ផ្លែឈើស្ងួតគួរតែត្រូវបានគេទំពាដើម្បីកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារបន្ថែមទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលង់ដៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន?

បន្ថែមពីលើផ្លែឈើស្ងួតក្លិនជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ អ្នកជំនន់រួមមានវ៉ានីឡាធម្មជាតិចំពោះប្រភេទនៃភាពចាស់បែបនេះ។ កំណត់ចំណាំនៃគ្រឿងទេសដំណើរការយន្តការសំខាន់មួយសម្រាប់ការបង្កើត neuropeptides ក្នុងខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ នៅពេលដែលចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃការធ្វើសកម្មភាពរំលាយអាហារទាំងនេះត្រូវបានផលិតខួរក្បាលបានសំរេចថារាងកាយឆ្អែតដោយផ្អែមល្ហែម។ នេះធ្វើឱ្យថយចុះនៃចំណង់អាហារបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ 

ការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារ

មនុស្សជាច្រើនភ្លេចថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចេញពីរបបអាហារថាមពលបើមិនដូច្នេះហានិភ័យនៃទំហំទ្វេរដងនៃចំនួនទ្វេដងគឺអស្ចារ្យណាស់។ អនុវត្តតាមច្បាប់:

1. នៅសម័យដើមបានមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ញ័រឈ្ងុយផ្អែមពីរបបអាហារ។ កុំបង្កើនចំណែកគ្នាដោយលាតក្រពះ។ កុំញ៉ាំនៅពេលយប់។
2. បន្ថែមបន្សំដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតទៅ buckwheat: បន្លែផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើផ្សិតឈីក្រុម Fulham សាច់ដែលគ្មានខ្លាញ់ស៊ុតឆ្អិន។
3. កុំធ្វេសប្រហែសការអនុវត្តកីឡាការធ្វើដំណើរទៅកាន់បន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ 
4. កុំផឹកស្រាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។
5. ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃអាហារ។ ឥឡូវនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។

>

អនុញ្ញាតឱ្យលទ្ធផលដែលទទួលបាននៅជាមួយអ្នកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។  ស្រស់ស្អាតនិងស្ដើងដូច្នេះការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់តែងតែផ្គាប់ចិត្តអ្នក។